[...] prośbą o pomoc. Mianowicie trenuję sprinty(100 i 200m) oraz skok w dal. Nadchodzi zimą więc chcę teraz zacząć konkretny trening na siłowni. Oczywiście najwięcej będę ćwiczyć nogi gdyż one są najważniejsze i tu mam pytanie, jak ćwiczyć nogi ? Słyszałem że na atlasie(prostowanie nóg) i na ławeczce(uginanie nóg w kolanach do kąta 90 stopni) czyli [...]
[...] z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej spalić tkankę tłuszczową w dolnej partii ciała ( uda, pośladki, nogi) powinnam tak ćwiczyć by moje tetno osiągnęło 60-70% maks. tętna co daje wynik 129 uderzen, wczoraj ćwiczyłam z pulsomierzem(nie wiem czy tak to się nazywa) i miałam [...]
Witam.chciałem się spytać dobrze ułożyłem trening?? za wskazówki i poprawki będę wdzięczny Trening 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE [...]
Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]
[...] 6serji na główne partie i po 4 na łapki). Czy jeżeli będę robić trening który opisałem przed chwilą w pon i środę nie zaszkodzi to moim mięśniom? regeneracja i te sprawy. nogi planuje w czwartek przez 45min ponieważ więcej czasu bym nie miał ponieważ to w ramach wf i napewno by ten trening w czwartek nie był regularny. proszę weryfikacje [...]
[...] OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie w pon.)bo wydaje [...]
Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły [...]
Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. [...]
[...] dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji (drabinka, koperta,sprinty,wyskoki,bieganie) stąd mało ćwiczeń siłowych na nogi. Raz w tygodniu basen, wpada też piłka nożna jeśli czas i regeneracja pozwala. WERSJA A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. Wyciskanie żołnierskie x3 3. Rozpiętki [...]
Witam. Mam pytanko czy z wadą postawy tzn. skoliozą w odcinku piersiowym w lewą stronę można wykonywać ten trening?: >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 [...]
[...] 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - brzuch B Wyciskanie - klata Podciąganie nachwytem - plecy Wykroki ze [...]
Witam. ostatnio przerabiałem plan FBW 5x5 - dokładnie 8 tygodni, siła poszła do góry, ale teraz chce wrócic do klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł [...]
[...] ~8-12 powtorzen biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica) dzien 2 nogi przysiady 4 serie ~12 powtorzen wykroki 4 serie dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie lydki 2 cwiczenia po 3-4 serie brzuch 3 cwiczenia po 4 serie dizen przerwy dzien [...]
[...] "plan trenigowy" to po prostu wykonuję w kółko ostatni tydzień - z braku lepszego planu na razie. Od początku lipca trening domatora z Atlasu ćwiczeń (poza ćwiczeniami na nogi, przy biegach i ćwiczeniach jednocześnie zabrakłoby czasu na ich regenerację). Unikam ćwiczeń z dużym obciążeniem, gdyż boję się przeciążenia kręgołupa (częsty problem w [...]
[...] Później FBW i bieganie do 12km, następnie kontuzja. Jest duża szansa że po rehabilitacji będę mógł coś trenować i chciałbym zredukować ile mi się uda, żeby nie przeciążać nogi i szybciej wrócić do formy. Pozdrawiam i nikomu nie życzę zerwania więzadła :). " Trening " jest pomiędzy pierwszym,a drugim posiłkiem. Proszę o ocenę diety. [...]
[...] modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 prostowanie nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly ciezar barki [...]
Witam. Nie będę się dużo rozpisywał. Proszę o ocenę treningu... Staż - klaka lat z przerwami. 2 miesiące ciągłego treningu. Jest Dieta + Białko. Trening Piramidalny - Ilość powtórzeń w dół, ciężar w górę. Mała rozgrzewka przed i po treningu. Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ? Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar [...]
[...] masy i jako takiej rzeźby Piątek-Klatka+ biceps Klatka a)Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 b)Pompki na poręczach 3x12 c)Pompki na podwyższeniu (czyli ręce na stołkach ,i nogi na stołkach tyle że wyższych) d)rozpiętki Biceps a)uginanie rąk z ciężarem 4x10 Sobota-wolne Niedziela- Plecy i tricepsy + ramienniki Plecy a)podciąganie na drążku [...]
[...] za dużo ale jak juz mam się poświęcic to chociaz chce byc pewny ze zrobiłem wszytsko co sie dało): PON,CZW - plecy, biceps, kaptury WT,PT - klatka, triceps SR,SOB - barki, nogi 4 ćwiczenia po 3 serie na każda partie, powtórzenia 8-7-6, 4ta seria 1-2 powtórzenia z max ciężarem, przerwy miedzy ćwiczeniami ile mają trwać? BRZUCH - co drugi dzień [...]
